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太极拳养气「太极拳可以帮您实现气血新鲜精神满满」

您希不希望自己的身体气血新鲜,精神满满?

太极拳可以帮您实现这个心愿!

人体就像一台精密的高级仪器。

汽车,大家都知道吧,用好的油不伤发动机,用不好的油,车就老化的快。

人体,也是这样。

人体,是一个相对封闭的开放系统,可以与外界气体交换,却又能相对隔离,形成内气。内气这个机制,平时像一个充盈的气球,格斗时就像高压的气缸。

人体内的气与血,交融混合,催生内气,通过各种细胞器(如线粒体)和组织器官,产生各种能量,实现各种功能。

这不,医学研究又报道了气血质量与人体老化有关的新成果。

斯坦福大学医学院神经科学教授Tony Wyss-Coray,是世界最受关注的几位科学家之一。因为他研究的不是普通的疾病,而是衰老,甚至是如何“返老还童”。这个方向够酷、够科幻。

▲ 来源:pixabay.com

5月18日,托尼教授团队又找到了衰老血液导致大脑功能衰退的关键分子。消除小鼠体内的这个分子之后,老年小鼠的大脑功能甚至回到了年轻状态:记忆力变好了,学习能力也增强了。

这项重要研究成果刊登在著名期刊《自然·医学》上[1]。

▲ Tony Wyss-Coray(图:The NOMIS Foundation)

有几个瞬间,业界著名的奇点糕也有一点儿恍惚:以为“换血抗衰老”真的就要实现了?

其实,有了太极,何需换血?

每天只要练练太极拳,气血筋骨不一般,身心健康换新颜。

大脑的机能很神秘,不过科学家正在逐步揭秘。太极拳里的意念与瑜伽里的冥想,都是重视大脑机能的学问。

▲ 来源:LUIS DE LA TORRE-UBIETA/GESCHWIND LABORATORY/

无论临床研究成功与否,对于Wyss-Coray而言,最重要的问题都是:年轻或衰老的血液里究竟有(没有)什么物质,最终决定了大脑是不是会衰老。如果找到了这个关键物质,那就真是找到了通往“返老还童”的金钥匙了。

尽管他们两年前在《自然》发文称,人类的脐带血中含有一种TIMP2蛋白,能改善衰老小鼠脑功能,加强记忆能力和学习能力[5]!不过,这显然不是他们要找的答案。

解铃还须系铃人,答案需从血中找。

我们都知道,为了保证大脑的安全稳定,血液和大脑之间有个血脑屏障(BBB),正常情况下,对大脑有毒害的分子都是没办法越过去的。

▲ 血脑屏障(DOI:10.1186/1750-1326-8-38)

血液对大脑的影响,战场的前线应该是脑血管的内皮细胞。

无论是敲除VCAM1基因,还是通过单抗抑制血管细胞黏附分子-1,都能消除老年小鼠血液对年轻小鼠的影响。而且抗体治疗甚至能改善老年小鼠的大脑功能,提升它们的记忆力和学习能力,宛如回到青年状态。

如此看来,血管细胞黏附分子-1就是老年小鼠血液对大脑产生影响的重要对象没跑了。

▲ 血脑屏障[1]

略显遗憾的是,本研究并没有找到究竟是老年血液中哪个成分调节了VCAM1基因的表达,也不知道老年血液对大脑的伤害是通过脑血管内皮细胞实现的,还是通过下游的小胶质细胞完成的。

然而,他们能找到血管细胞黏附分子-1已经实属不易,而且还证实抗VCAM1可以逆转小鼠大脑的衰老。

太极拳,不但是全身气血活化的高级运动,更是练习增强腿部的好帮手。

在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中,“腿部肌肉有力”赫然在列。

两周不动,腿力倒退40年

丹麦哥本哈根大学研究发现,无论年轻人还是老人,只要两个星期不动,腿部肌肉力量就会削弱三分之一,相当于衰老40至50年。

腿部肌肉力量一旦削弱,即便之后再进行康复锻炼,也需要很长时间才能恢复。

因此,经常运动至关重要。

全身压力都在腿

1、双腿就像人体的承重墙

一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上;人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。

北京老年医学研究所原所长高芳堃教授:“坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节形成了一个‘铁三角’,承受人体最主要的重量。”

人一生中70%的活动和能量消耗都要由双腿完成。

要知道,人年轻时,大腿骨是可以支撑起一辆小轿车的!

2、双腿是身体的交通枢纽

人的两条腿有人体50%的神经、50%的血管,流淌着50%的血液,是连接身体的大循环组织。

只有双腿健康,经络传导才畅通,可以说,腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。

3、衰老从腿开始

人老后,腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降,不像年轻时那么默契。

并且,骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失,因此,老人更容易出现腿部骨折。

老人骨折容易诱发一系列疾病,特别是脑血栓等致命疾病。

要知道:有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡!!

养腿,从60岁开始都不晚

虽然人到中年后,腿会慢慢衰老,但养腿是一辈子的事,只有养好腿,才能阻止衰老提前到来。

美国国家癌症研究所一项研究显示,即便步入晚年才开始运动,也同样有益!

今天,教给大家一套从上到下的养腿保健操,唤醒你的双腿!

1、髋部

每天坚持背部靠墙站立,脚慢慢往前走,然后再退回,保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。

2、膝盖

坐直,腿部悬空,大腿保持不动,抬小腿,抬平后,再放下。重复几组,以感到疲劳为宜。

还可以根据自身情况,在小腿处绑上1-2斤的沙袋,强化训练。

3、腿

弯腰或是坐着让双腿下垂,用双手同时轻轻拍打双腿,由上至下反复拍打数遍,再用双手握拳置于双大腿和腿肚处,旋转揉动数十次。

4、脚踝

经常做踮脚动作,并在脚后跟抬起后绷紧双腿,每次保持5—10秒。

5、脚趾

两腿伸直,低头,身体向前弯,以两手扳足趾关节各20—30次,能锻炼脚力,防止腿足软弱无力。

美国罗格斯大学的运动学家肖恩认为,每周至少需3天进行有计划的锻炼,所以,这套健腿操大家一定要坚持练下来吖~

练太极拳对身体的好处有哪些

练太极拳对身体的好处有哪些

  太极拳堪称中国武术的代表,在华夏的历史长河中发源,在世人的青睐中发展。如今,太极拳已经成为一种“健身符号”,强身健体、益寿延年是其发展的主旋律。下面我为您收集整理了练太极拳对身体的好处,希望对您有帮助!

   一、太极拳锻炼能疏通心脑血管,促进新陈代谢

  血液循环系统被誉为不知疲倦的“运输线”,每时每刻,它都为人体的新陈代谢,紧张而有序地输送营养,运走废料。

  近20年来,随着人们工作节奏的加快,精神压力的\’加大,饮食的失衡,导致心血管病的发病率、死亡率逐年上升,严重威胁着人类的健康。

  太极拳锻炼通过不同拳势的运动,有效地推动骨骼肌、胸腔、腹腔作周期性的收缩和舒张,促进静脉血液的回流,达到及时补充营养,排除废物,维持身体健康。

   二、太极拳锻炼能提高肠胃的消化和吸收功能

  生命离不开饮食,没有摄取的生命犹如沙漠上的花朵,枯萎将是唯一的命运。饮食离不开消化,没有消化对饮食中营养的转化,山珍海味也只能是一些无用的废渣。

  消化是人体吸取各种营养的手段。用正确的保健措施去打造消化器官的健康状态,做好生活中常见的防范,达到食有所选,美味与滋身于一体。

  打拳时通过腹式呼吸,推动隔肌的升降运动,通过胸腹的折迭运化,带动肠胃蠕动,通过气沉丹田,引起腹腔鼓荡;通过舌抵上颚,促进唾液分泌,提高了消化、吸收和排泄功能。一个人的消化吸收,排泄功能好了,身体也健康了。

   三、太极拳锻炼能提高呼吸器官功能,增加氧气的供给

  呼吸伴生而来,随死而逝,贯穿人的一生。一个人可数天不食,但不能一刻(15分钟)不呼吸。呼吸系统是人体天然的气体更换站,吸进新鲜氧气,排出二氧化碳,这个过程由呼吸系统来完成。

  呼吸时人体与接触各种微生物、有害、有毒物质,导致呼吸系统患病,降低了人体气体交换功能,影响身体健康。打太极拳可使人气道畅通,呼吸调匀,具有补气益肺的作用。对慢性支气管炎、肺气肿、活动性肺结核等疾病有康复治疗作用。

   四、太极拳锻炼能延缓骨骼和筋肌系统的衰老

  人体运动系统由206块骨及上百个骨连结和600多块骨骼肌组成骨架,在神经系统作用下。骨骼肌产生收缩牵引所附着的骨头进行各种活动。人体才能直立于世,行走于天地间,做出各种各样优美动作。

  由于它们又是负力的对象,所以运动受伤的几率大大增加。随着年龄增长骨质增生、骨质疏松等疾病严重影响着中老年人。

  打太极拳时要求对全身每个骨节都有明显的动作要领,要求伸筋拔骨,节节松开,内气穿行于骨间和筋膜肌健之中,催动筋骨合乎生理的规律的运动。可防骨质疏松,预防中风、风湿、预防畸形驼背,保持挺拔的体形和轻盈稳健的肢体动作。

  太极拳是最好的全民健身运动,因为它对人不设限,对地不设限,对时不设限,即人人可以练,时时可以练,处处可以练。一人练,一人强,一家练,一家强,一国练,一国强。

  练太极拳要达到强身治病的最佳收益

  一是要有生命不息,练功不止的恒心,做到晨昏无间,寒暑不断,像吃饭睡觉一样必不可少。

  二是把练拳提到热爱、继承、发扬祖国传统文化的高度,不急不懈、循序渐进,知理明法,精益求精。得到的回报是“延年益寿不老春”。

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每天坚持练习太极拳真的能强身健体吗?

引言:实际上有很多的传统的东西对于现代人来说都是有借鉴意义的,这里面就包含太极拳。我们国家的武术是非常厉害的,而且自古以来就有很多的习武人士,在这个过程中有一些人他们就练到了太极拳,并且古人是很喜欢去坚持每天练习太极拳的。那么每天坚持练太极拳,真的能够强身健体吗?

一、坚持练太极拳是能够强身健体的

太极拳它的招式是有自己的规章的,而且太极拳的每一招每一式,它都能够锻炼相应的部位。太极拳这一功夫它的动作是比较缓慢的,但是它及其要求对于身体以及肢体的一个调整和控制。而且太极拳的历史悠久,在很久以前它刚开始出现的时候,就有人坚持锻炼,之后也有相关的记载表示太极拳能够改善人的身体健康。再加上现在有很多老年人就坚持每天早上打太极拳,最后身体也是不错的,实践出真知,所以太极拳是能够在一定程度上强身健体的。

二、太极拳的训练特色

实际上有很多人在刚进入大学的时候,就可以选修太极拳这一体育课程。不过一般的年轻人打太极拳的时候没有耐心,就是因为太极拳它打的时候是比较缓慢的。所以年轻人有时候会觉得不太适应,这也是太极拳的训练特色。而且太极拳的每一招每一式都有很传统的名字,它在运动的时候主要是下盘要稳,并且在身体上有很多的扭转动作。相对来说确实是更适合老年人一些。

三、太极拳的训练注意事项

在训练太极拳的时候,最好是穿上宽松的衣服,因为他有时候动作幅度是比较大的,如果说穿的衣服不宽松的话活动不开。另外的话,如果说有一些关节疾病的话,打太极拳也可能受伤。


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